体重減量のための運動

肥満により内蔵脂肪が体内に蓄積すると、生活習慣病を招きます。内臓脂肪を減らすためには、有酸素運動が効果的です。

内臓脂肪が減少することで、血圧・血糖値・中性脂肪等の改善につながります。

さらに筋トレを行うことで、基礎代謝量が増加し、脂肪が身体につきにくくなります。

また筋トレにより筋肉量が増えることで、インスリン抵抗性の改善（糖尿病の予防や改善）につながります。

有酸素運動+筋トレを行う時の順番は・・・

筋トレ後に有酸素運動を行うことで、成長ホルモンが分泌され脂質代謝が増進し、脂肪を燃焼させやすい状態を作ります。

そのため、筋トレ後に有酸素運動を行うと内臓脂肪減少に「より効果的」となります。

筋トレと有酸素運動を併せて行う時は、「準備体操→筋トレ→有酸素運動→整理体操」の順番で行うことがお勧めです。

有酸素運動で確実に内臓脂肪を減少させるためには・・・

例：ウォーキングの場合

• 週７日：１日３０分　歩く

　　　もしくは

• 週５日：１日３０分　早歩き　をすることです。

　　　※「３０分歩く＝約３０００歩」です。３０分は連続３０分でも１０分×３回でも構いません。