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家の中でも身体を動かしましょう！

身体を動かさないでいると生活習慣病を招いたり、筋力低下につながる可能性があります。

こまめに身体を動かして元気でいきいきした毎日を送りましょう。

自宅でもできる運動をご紹介しますのでＴＶを見ながら等、すき間時間を利用して行ってみましょう。

今回紹介する内容は筋トレが多いですが、ストレッチやラジオ体操、その場での足踏み等を行うのもお勧めです。

 

安全に行うために･･･

運動の強度や回数は慣れてきたら徐々に増やしましょう。

体調の悪い時や、痛みのある時は無理をしないようにしましょう。

 

 

大腿四頭筋（太ももの前）の筋トレ

  1. 安定した椅子に腰かける
  2. 片足は床につける
  3. 反対側の足を伸ばしながら１、２、３のペースでゆっくり上にあげる
  4. そのままゆっくりおろす
  5. 同じ足で連続して行い、反対の足も同様に

まずは５回位、週２~３を目安に

 

 

 

腹筋を鍛える

  1. 安定した椅子に腰かける
  2. 片足は床につける
  3. 反対側の膝を曲げて、１、２、３のペースでゆっくり胸に近づける
  4. そのままゆっくりおろす
  5. 同じ足で連続して行い、反対の足も同様に

まずは５回位を目安に

 

 

 

かかと上げ下げ運動

  1. 椅子や支えになるものに手を添える
  2. 両足のかかとをゆっくり上げてゆっくり下す

まずは１日２０回位から

 

 

 

壁を使って腕立てふせ

  1.  両手を肩幅よりやや広げ、壁に手をつける
  2. 壁にもたれかかるように肘を曲げていく
  3. 壁にもたれかかった身体を押し返すように肘を伸ばす

まずは１０回位を目安に

 

 

 

 

 

 

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